置き換えダイエットの効果
置き換えダイエットは、1日3食の食事のうち、1食～2食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。置き換えダイエットの食品は、1食分で150～200kcalと、ローカロリーです。1日1食だけ置き換えるだけでも、1日の総摂取カロリーをかなり減らせます。1食～2食を低カロリーのダイエット食品に置き換える、というだけでダイエット効果はかなり期待できます。
置き換えダイエットは粉末状のものを牛乳に混ぜてシェイクにしたり、ゼリーにしたりして食べるのが主流です。そのほか、低カロリーのダイエットクッキー、雑炊などもそのカテゴリに入ります。普段の食事と置き換えられるもので、栄養面で問題なければ、すべてこのカテゴリに含めてかまいません。
シェイクやゼリーを例にとると、牛乳と混ぜるという点で、さらに減量効果が期待できます。牛乳によってたんぱく質を摂取できるので、脂肪が燃焼しやすくなるからです。置き換えダイエット食品では、L-カルチニンなど、脂肪燃焼を助ける成分が配合されている場合があります。脂肪燃焼に欠かせないたんぱく質を牛乳で補給し、さらにL-カルチニンなどの成分によって、脂肪が燃焼しやすくなるのです。脂肪燃焼すると、太りにくい体になりますから、置き換えダイエットを行うときは、適度な運動をすることをおススメします。激しい運動をする必要はありません。通勤の時に自転車や車を使っていたのを、徒歩に切り替えるなど、無理ない範囲で行いましょう。
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